Vitónica

Solución a la adivinanza: los errores del corredor son la zancada, y la posición de sus brazos y tronco

Gabriela Gottau — Fri, 24 May 2013 16:55:22 GMT

Después de jugar unos días con nuestra adivinanza que nos proponía identificar los errores en el corredor de la imagen, tenemos la solución a la adivinanza que nos dice que los principales errores en el corredor se encuentran en la posición de los brazos y manos, el tronco y la zancada.

Así, podemos ver que este corredor rota el tronco hacia atrás cuando los hombros no deberían balancearse de un lado a otro con una buena técnica de carrera. Ésto es consecuencia del incorrecto braceo que en lugar de realizarse paralelo al torso se ejecuta por delante y hacia atrás del cuerpo.

Como si fuera poco, lleva los puños cerrados lo cual genera una contracción involuntaria que resta fuerza y energía a otras partes del cuerpo y también, podemos observar un error en la zancada, pues lo recomendable es apoyar el pie de la pierna delantera en línea recta con el tronco de manera que el punto de apoyo no sea el talón del pie, lugar donde se produce mayor impacto.

Con los principales errores enumerados podemos decir que los acertantes a la adivinanza de esta semana son: Ruben, Miguelrunning, Underpray, Juancamina, Robikingo, Daragones, Fernando F, Marvin_ch, Tortugasveloces, Raul, Songorbi, Gnac12, Danielponte, y Luisradikal.

Diferentes maneras de realizar el entrenamiento aeróbico

Delgado — Fri, 24 May 2013 09:33:01 GMT

El ejercicio aeróbico es necesario cuando queremos mantener las reservas de grasa a raya, y conseguir que el metabolismo esté más activo. Es cierto que en torno a la actividad aeróbica existen diferentes creencias y discrepancias a la hora de ejecutar el entrenamiento de una u otra manera. Nosotros en esta ocasión vamos a hacer un repaso por las distintas maneras de entrenar aeróbico y lo mejor de cada una de ellas.

Cualquier tipo de ejercicio aeróbico es totalmente recomendable y de hecho todos lo debemos practicar de manera habitual. Aunque es necesario que tengamos en cuenta lo que cada modalidad nos ofrecerá. Por ello es necesario hacer un pequeño repaso por los mismos y así tener muy claro lo que conseguiremos con una u otra forma de entrenamiento aeróbico.

Tres tipos de entrenamiento aeróbico

En primer lugar nos vamos a detener en el entrenamiento de baja intensidad. Esta manera de trabajar es muy habitual, ya que quizá es la que menos esfuerzo conlleva en su realización. Este tipo de entrenamiento nos hará estar entre el cincuenta y el sesenta por ciento de nuestra capacidad. Es cierto que es muy buen entrenamiento si lo que queremos es prolongar por tiempo la actividad y conseguir de este modo un trabajo respiratorio y circulatorio.

En segundo lugar vamos a destacar el entrenamiento de mediana y alta intensidad. Este tipo de actividad aeróbica requiere de una pequeña base en lo que a resistencia se refiere, ya que la intensidad del mismo aumentará hasta el setenta u el ochenta por ciento de nuestra capacidad de aguante. Con esta forma de entrenamiento conseguiremos quemar más calorías, activar más el metabolismo, pero el tiempo que dedicaremos a su realización no será tan largo ni ten prolongado como con la anterior forma de trabajar.

Como tercera alternativa destacaremos el entrenamiento por intervalos. Esta manera de trabajar intercalará periodos de diferentes intensidades en la misma sesión de trabajo. Lo que conseguiremos con esto será activar mucho más el metabolismo y conseguir de este modo consumir más calorías, incluso durante mucho tiempo después de haber terminado la actividad.

Es importante que alternemos las diferentes maneras de trabajar para así conseguir unos resultado sorprendentes y al final lograr hacer del entrenamiento aeróbico uno de los mejores aliados a la hora de conseguir quemar más calorías y coinvertir las reservas del cuerpo en energía útil.

Imagen | eelcowest

Participa con Calvin Klein y gana un año gratis de gimnasio

Juan Lara — Fri, 24 May 2013 06:29:33 GMT

Tenemos nuevo concurso en el Club Vitónica, viene de mano de Calvin Klein y el premio es nada más y nada menos que un año gratis de gimnasio en el O2 Centro Wellness.

Para participar en el concurso solo tienes que ir al post del Club Vitónica y responder a una pregunta en los comentarios. Si conocéis o sois usuarios de Calvin Klein seguro que os resulta fácil participar. Cuanto más original y divertida sea la respuesta, más opciones vais a tener de llevaros el premio.

Desde luego, con lo que nos gusta a los vitónicos el gimnasio, el premio no es nada despreciable. Pasaros por el Club Vitónica y dejar vuestra respuestas, tenéis hasta el viernes 31 de mayo. Mucha suerte a todos.

Más información | Club Vitónica

Participa con Calvin Klein y gana un año gratis de gimnasio

Juan Lara — Fri, 24 May 2013 06:29:33 GMT

Tenemos nuevo concurso en el Club Vitónica, viene de mano de Calvin Klein y el premio es nada más y nada menos que un año gratis de gimnasio en el O2 Centro Wellness.

Más información | Club Vitónica

Cinco recetas de platos vegetarianos ricos en hierro

Gabriela Gottau — Fri, 24 May 2013 06:00:39 GMT

Sabemos que hay algunos nutrientes que resultan más costosos en una dieta vegetariana. Sin embargo, junto a nuestros compañeros de Directo al Paladar te demostramos que es posible y para ello, hoy traemos cinco recetas de platos vegetarianos, ricos en hierro:

Guiso murciano de trigo y garbanzos: por porción aporta unos 12 mg de hierro derivado principalmente de los garbanzos y el trigo, sumando el aporte de las alcachofas, las judías y el pimentón.
Salteado de garbanzos con espinacas frescas, pasas y piñones: los garbanzos, junto a las espinacas, el piñón y las pasas logran conformar un plato con 9,5 mg del mineral por porción
Guiso de lentejas verdes con bulgur: aporta 8 mg por porción gracias que las legumbres junto al bulgur ofrecen una buena proporción del mineral que se incrementa con la ayuda de hierbas y condimentos.

Alubias al curry: 7,2 mg de hierro por porción en este plato gracias a las alubias aśi como a la diversidad de hierbas y condimentos que aun en pequeñas cantidades, suman micronutrientes a la receta.
Salteado de brócoli, calabaza y tofu: ofrece 7 mg por porción de hierro derivado ante todo del tofu, aunque por supuesto el brócoli suma parte del mineral al plato.

Como podemos ver, con la ayuda de legumbres, frutos secos, cereales integrales y algunos vegetales, hierbas y condimentos ricos en micronutrientes, podemos lograr platos vegetarianos ricos en hierro que contribuyen a cubrir la cuota de este mineral entre los veganos.

En Vitónica | Cinco recetas de platos ricos en hierro

Jawbone Up, la pulsera renovada que cuantifica nuestro día a día

Juan Lara — Thu, 23 May 2013 18:22:59 GMT

Dentro de la carrera por la cuantificación de nuestro día a día, Jawbone Up se ha renovado y ahora amplía sus funciones. Los compañeros de Xataka han realizado un análisis en video muy completo sobre la nueva versión de la pulsera.

Jawbone up es flexible y resistente al agua, algo fundamental para que sea parte de nuestro día a día y pueda medir con meticulosidad toda nuestra actividad. Se puede sincronizar con nuestro teléfono vía conector jack, aquí muchos seguro que echan de menos una sincronización por bluetooth.

Algo que la diferencia de otras como FitBit o Fuelband es que no cuenta con pantalla para darnos información. Se centra más en recopilar nuestra actividad y luego analizar los datos en la aplicación. Esto es algo que puede no gustar a la gente que mira estas pulseras con cierta frecuencia para animarse y motivarse a seguir moviénose.

Además de la actividad física, hay dos aspectos que ya son casi obligatorios en este tipo de gadgets: el análisis del sueño y de la dieta. A mi personalmente me encanta la opción de que la pulsera nos pueda despertar por modo vibración una vez que analiza cuál es el mejor momento para hacerlo. También podemos escanear con la aplicación del teléfono los códigos de barras de los alimentos, así podremos analizar nuestra dieta de forma más acertada.

Vía | Xataka

Artrosis deportiva, qué es y cómo evitarla

Delgado — Thu, 23 May 2013 14:17:28 GMT

Las dolencias musculares y de las articulaciones son algunas de las que más nos preocupan a todos los que practicamos deporte. Una de las dolencias más comunes es la artrosis de los deportistas, un mal que afecta a muchas personas que han trabajado durante años con su cuerpo. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en los motivos por los que se produce y saber cómo evitarlo.

El deporte es una de las mejores maneras de mantener la salud y conseguir una fortaleza muscular y articular, pero también puede ser contraproducente siempre que no se realice de la manera adecuada, pues el ejercicio mal ejecutado puede acabar por tener una fuerte repercusión en nuestro cuerpo.

Por qué se produce la artrosis

La artrosis se produce principalmente por el desgaste de las articulaciones producido por el roce. Las articulaciones están aisladas y unidas las unas a las otras por cartílagos que amortiguan los efectos del roce. Es cierto que con el paso del tiempo se debilitan, llegando a producir desgaste y haciendo que aparezcan problemas como la artrosis y demás dolores articulares.

Este proceso puede agudizarse con la actividad deportiva, ya que una práctica continuada sin una ejecución adecuada puede acabar por tener muchas consecuencias en el organismo. Los golpes, los movimientos inadecuados, los vicios posturales, el exceso de tensión concentrado en una zona o articulación, así como la debilidad muscular de las articulaciones, puede acabar por causarnos a la larga artrosis prematura.

Evitar la artrosis

Es cierto que el deporte puede ser contraproducente , pero también puede ser la solución a este mal, ya que bien realizado y ejecutando adecuadamente cada movimiento, evitando cargar las articulaciones, conseguiremos no solo protegerlas, sino que además las fortaleceremos, ya que mejoraremos la circulación y con ello dotaremos de nutrientes a toda la parte de las articulaciones.

Otro punto a tener en cuenta a la hora de proteger las articulaciones del deterioro es fortalecer los músculos que las rodean, ya que de este modo representarán una sujeción mayor. Para ello es necesario ejecutar rutinas de entrenamiento adecuadas en las que no forcemos nunca las articulaciones y trabajemos los músculos adecuados. Realizar los ejercicios con las cargas adecuadas para ir aumentando progresivamente es lo ideal y lo que debemos buscar para evitar sustos futuros.

Imagen | sandrabermudez

Las características que deben reunir las zapatillas para corredores más pesados

Gabriela Gottau — Thu, 23 May 2013 12:35:43 GMT

Si eres un corredor con más de 80 kg o incluso si tienes algo de sobrepeso y te animas a la carrera, entonces debes saber que las zapatillas para corredores más pesados deben reunir algunas características particulares para ser funcionales durante el esfuerzo.

Entre las caracerísticas que deben reunir las zapatillas para corredores más pesados se encuentran:

Delantera ancha para que los dedos puedan movilizarse sin problemas y no presionen al pie pudiendo generar molestias. Generalmente los corredores pesados tienen pies más anchos que aquellos con un peso normal.
Buen soporte para la pronación, ya que con frecuencia los pies de corredores pesados son sobrepronados o tienen esa tendencia. Si la pronación es excesiva podemos caer en riesgo de lesiones, por ello, la zapatilla debe ayudar a corregir esta tendencia.
Mayor amortiguación y acolchamiento para absorber el mayor impacto que los cuerpos pesados generan al correr.
Mayor peso pues en estos casos aunque sería importante tener un calzado ligero, es de mayor importancia el acolchamiento, el soporte y la durabilidad de las zapatillas que normalmente se traducen en un peso superior.
Buena transpirabilidad para eliminar el sudor e impedir que la humedad se acumule en el pie. Y si bien esta caracterísitica es importante en todos los corredores, los más pesados generalmente transpiran más que quienes tienen menor peso corporal.

Estas son algunas de las características que debe priorizar el corredor pesado al escoger zapatillas que le permitan obtener un buen movimiento y seguridad durante el esfuerzo.

En Vitónica | Corredores con sobrepeso: algunos consejos
Imagen | Timtak

Spinning: cinco indicaciones que deberían darte antes de empezar una clase

Lady Fitness — Thu, 23 May 2013 11:59:03 GMT

Visto en el gimnasio: llegas por primera vez a una sesión de spinning, o bien llega un instructor nuevo, y sin decir ni media palabra se pone a pedalear. Un error, desde mi punto de vista, y es que hay ciertos puntos que hay que recordar siempre antes de todas las sesiones.

Qué vamos a entrenar, de qué forma vamos a hacerlo o un recordatorio de la postura correcta a mantener sobre la bicicleta deberían encontrarse entre las primmeras frases de un buen instructor de spinning antes de comenzar una sesión. Os dejo una lista de los cinco puntos imprescindibles que vuestro instructor no debería olvidar antes de empezar la clase.

Como he dicho en otros posts, una sesión de spinning no consiste sólo en subirse en la bicicleta y dar pedales, sino que conlleva también otro tipo de trabajo: antes de la clase para montar la sesión, y después de la misma para evaluar el feedback que nos pueden dar los alumnos.

El primer tema de la sesión nos sirve como calentamiento, para comenzar a rodar, avisar a nuestro cuerpo de que vamos a someterlo a un esfuerzo, e ir cogiendo el ritmo. Personalmente siempre utilizo el tema de calentamiento para dirigirme a los asistentes y hacer una serie de recordatorios que me parecen muy importantes. Esta es mi lista de cinco imprescindibles:

Indicaciones a tener en cuenta antes de una clase de spinning

Si la sesión se realiza en un gimnasio donde el grupo de asistentes no es fijo, siempre deberíamos preguntar si es el primer día para alguno de los alumnos. Si es así, yo suelo ir a hablar personalmente con ese alumno para explicarle lo básico, ayudarle a reglar la bicilceta y darle un poco de confianza.

Además, el instructor también debería saber si alguien tiene algún tipo de lesión para poder asesorar a esa persona en concreto de forma adecuada. Por ejemplo, cómo colocar el sillín de la bici si alguno de los asistentes tiene problemas de espalda.

Aunque no haya nadie nuevo, conviene recordar cómo se debe reglar la bicicleta: el sillín a la altura de la cadera, distancia de un antebrazo entre sillín y manillar, manillar a la misma altura del sillín, etc. Nunca viene mal hacer este recordatorio, sobre todo haceindo referencia a fallos que el instructor haya podido ver en la clase (“coloca el sillín a la altura correcta para que tu cadera no baile demasiado: puede que sea porque está muy alto”).

Explicar en qué va a consistir la sesión: ¿qué tipo de entrenamiento vamos a realizar? ¿vamos a hacer escalada rápida? ¿será una escalada intensa para trabajar potencia de piernas? ¿cuántos intervalos vamos a hacer? ¿cuándo está programado el descanso? Saber estas cosas ntes de comenzar la sesión dan más seguridad al alumno, que conoce a lo que se va a enfrentar durante los siguientes 45 minutos.

Indicar cómo vamos a medir la intensidad del trabajo: ¿llevan todo pulsómetro? Lo normal es que no, así que habrá que buscar una forma de indicar el esfuerzo al que nos sometemos. Podemos hablar de nuestro esfuerzo en una escala del 1 al 10 (utilizando la escala de Borg), o utilizando símiles (“nos cuesta mucho mover los pedales”, “estoy cansado pero puedo tararear el tema mientras pedaleo”…). Que los alumnos sepan cómo vamos a medir la intensidad de la clase les ayudará a optimizar resultados.

Siempre hay que recordar la postura correcta a mantener sobre la bici, tanto antes de la sesión como durante la misma, ya que la gente tiende a relajarse según pasan los minutos. Indicaciones básicas como la alineación de la columna, la activación del abdomen, llevar los hombros abajo o no echar el peso del cuerpo sobre el manillar son muy importantes para optimizar el esfuerzo pero, sobre todo, para prevenir lesiones.

Otras indicaciones que no deberían faltar, pero que no se encuentran en mi “top five”: ¿todo el mundo lleva agua para hidratarse? ¿no hay nadie mascando chicle? ¿todo el mundo se queda a realizar los estiramientos?

Además de estas indicaciones antes o durante el track de calentamiento, el tema de vuelta a la calma o cool down puede ser un buen momento para obtener feedback de los alumnos: interesarse por cómo han vivido la sesión, si les ha costado mucho o poco esfuerzo realizarla, cómo se han sentido… Estos pequeños detalles pueden ayudar al instructor a la hora de diseñar la siguiente sesión, y a los alumnos para poder dar su opinión y formar una parte activa de la clase.

Todos estos aspectos deberían quedar cubiertos antes de una sesión, tanto por la seguridad de los alumnos como para facilitar el trabajo al instructor.

Y a vosotros, ¿os dan las indicaciones adecuadas antes de comenzar las sesiones de spinning?

Imagen | Buildscharacter
En Vitónica | Spinning: manteniendo una postura correcta

Ejercicios con mancuernas, Tabata, correr y musculación. Un repaso por Vitónica respuestas

Juan Lara — Thu, 23 May 2013 08:36:27 GMT

Da gusto ver como en la sección de Vitónica Respuestas os ayudáis los unos a los otros contestando dudas y planteando cosas saludables. Esta semana, como siempre, nos hemos encontrado con cuestiones interesantes relacionadas con el trabajo de gimnasio, carrera y alimentación:

Noeliam nos pregunta qué alternativas puede tener para realizar ejercicios de piernas y glúteos con mancuernas. Podemos indicarle algún ejercicio o una rutina tipo para trabajar el total de la pierna en una sesión.

Sara00 quiere saber si es malo abusar de la fruta. Se ha comprado una licuadora y ahora que es tan buen tiempo de fruta hace muchos batidos naturales. Como todo en nutrición, en exceso es malo, debemos aprender a compatibilizar el consumo de fruta con otros alimentos.

Muchos utilizan la carrera para perder grasa, de hecho es un deporte muy eficaz si estamos más o menos en forma. Serginho10zgz quiere saber si alternar una rutina de pesas con carrera es eficaz para definir y seguir ganando músculo.

El método Tabata está en auge y es utilizado por muchos para mejorar la resistencia y quemar grasa. Nacho nos pregunta qué ejercicios puede meter en una rutina Tabata. No sabe si tiene que ir alternando entre varios o solo elegir uno.

Siempre es una buena elección empezar a hacer spinning, es la clase colectiva que ha elegido laramo. Quieres que le demos algunas recomendaciones para empezar a hacer spinning: material, ritmo en las clases, hidratación, posición en la bici…toda información va a ser de gran ayuda.

La esperanza de vida bajará si los niños siguen siendo tan sedentarios

Emilio Suarez — Thu, 23 May 2013 07:56:05 GMT

Un reciente informe sobre un estudio realizado por el Hospital Sant Joan de Déu revela unos datos realmente preocupantes. Según los resultados de este estudio la esperanza de vida bajará en las próximas generaciones si los niños siguen siendo tan sedentarios.

Ni chicos ni chicas llegan al mínimo de actividad física diaria recomendable, pero llama aún más la atención el dato de las chicas, ya que solamente el 8% de ellas realizan más de una hora diaria de actividad física, por el 25% de los chicos.

El estudio destaca que la actividad física se debe introducir desde la infancia porque, además de mejorar el rendimiento escolar, favorece la salud. Al menos, un mínimo de 30 minutos al día de ejercicio moderado como pasear, ir en bici, bailar o nadar, y otros 30 de ejercicio vigoroso como correr o practicar un deporte a nivel avanzado.

Son muchos los riesgos que supone una vida sedentaria en edad infantil. La falta de actividad física aumenta el riesgo de sobrepeso, obesidad, diabetes, hipertensión arterial, colesterol o asma, entre otras enfermedades.

En cambio, su práctica incide positivamente en la salud mental porque puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades mentales a largo plazo o la gravedad de algunas alteraciones psicológicas.

Además, hay estudios sobre población infantil que coinciden que aquellos niños que practican actividad física diaria fuera del horario escolar rinden más en sus estudios.

Por tanto, es fundamental establecer hábitos de actividad física en edades tempranas para asegurar una buena salud física y cognitiva en etapas posteriores de la vida, así como fomentar el deporte por la cantidad de valores que desarrolla (compañerismo, responsabilidad, integración, asumir reglas…).

Fuente | Informe Faros. Los problemas de salud infantil.
Imagen | Tobyotter.

El conflicto de la estética y el cuerpo desde que somos pequeños

Gabriela Gottau — Wed, 22 May 2013 18:18:12 GMT

Ya hemos dicho que las modelos publicitarias marcan referencia respecto al cuerpo que se prefiere socialmente, y parece que no sólo en el mundo de los adultos se observa esto sino que el conflicto de la estética y el cuerpo existe desde que somos pequeños.

Una prueba de ello es el cambio que se realizó al personaje de Brave (Indomables) recientemente, que antes se veía mucho más aniñado y rebelde mientras que ahora luce con estrecha cintura, rostro afinado y maquillaje. Pues parece que desde pequeños los dibujos animados nos muestran ejemplos a seguir, muchas veces irreales y nocivos para el correcto desarrollo del cuerpo humano.

Si desde pequeños entendemos que los príncipes y princesas son algo valioso en la sociedad y ellos son siempre lindos, delgados y atractivos, pues claramente desde muy niños buscaremos “la perfección estética” según indica la sociedad.

Tal como sucede con las y los modelos en la vida adulta, los príncipes y princesas entre los niños son ejemplos a seguir, muchas veces estigmatizadores, pues descartan personas con kilos de más mientras que enaltecen la delgadez y la belleza física por sobre todas las cosas.

Si con esta influencia crecen los niños, es comprensible que hoy en día tengamos una población amenazada por trastornos alimentarios que van desde la anorexia y la bulimia hasta la obesidad.

Tal como sucede con Barbie, algunos dibujos animados nos dicen desde pequeños cómo debemos lucir estéticamente.

Imagen | Chesi

Adivina adivinanza: ¿qué errores encuentras en este corredor?

Gabriela Gottau — Wed, 22 May 2013 15:39:32 GMT

Una vez más jugamos con una adivinanza que en este caso pretende ayudarnos a conocer un poco más en qué consiste una buena técnica de carrera, para ello, la adivinanza nos pregunta: ¿qué errores encuentras en este corredor?.

Por supuesto, apuntamos a identificar los fallos producidos en la técnica de carrera que manifiesta el corredor de la imagen. Te daremos unos días para analizar al corredor y para comentar qué errores encuentras en su postura.

Ya veremos quienes sois capaces de identificar los errores en la técnica de este corredor, tal como nos propone nuestra adivinanza.

Imagen | Peter Mooney

Deporte y cultura de la mano de MadridPatina

Lady Fitness — Wed, 22 May 2013 12:47:02 GMT

Mens sana in corpore sano, o lo que viene a ser cultivar tanto nuestra mente como nuestro cuerpo. Para que este súper tándem de deporte y cultura sea posible, la asociación madrileña MadridPatina organiza a partir de este domingo 26 de mayo unas rutas turísticas en patines por la capital.

La Oficina de Turismo del Ayuntamiento de Madrid colabora en esta genial iniciativa en la que podremos descubrir el centro histórico de Madrid en patines a través de cuatro rutas distintas, acompañados siempre por un guía profesional.

Patinar por Madrid es siempre una gozada: los amplios parques, los paseos, la ribera del Manzanares son lugares fantásticos para pasar una jornada sobre ruedas. Pero, sin duda, la oportunidad de recorrer el centro histórico de Madrid en patines no suele darse muy a menudo, y puede ser muy interesante.

A lo largo de 11 kilómetros de recorrido totalmente urbano conoceremos los rincones más importantes y los lugares más pintorescos del casco antiguo de Madrid. Lo único que necesitaremos serán nuestros patines, el casco y un nivel medio de patinaje.

Si queréis inscribiros en esta ruta del domingo podéis hacerlo en la página de MadridPatina: ¡celebremos todos juntos los primeros diez años de la asociación de patinaje de la capital!

Web oficial | MadridPatina
En Vitónica | MadridPatina te invita a su ruta por el sur de la capital

Beat fm: controla el ritmo de tu carrera desde tu smartphone

Lady Fitness — Wed, 22 May 2013 12:04:54 GMT

La familia de las apps para móviles pensadas para el deporte sigue creciendo, y hoy os traigo una aplicación que me ha parecido muy interesante: Beat fm, una app que nos permite seleccionar los BPM de la música que escuchamos para adecuar nuestro ritmo de carrera.

Cada día son más las personas que utilizan su teléfono como compañero de entrenamiento, ya sea para tener a mano las rutinas, para ver vér vídeos de los ejercicios en internet o para escuchar música. Beat fm es gratuita, y nos puede ayudar a mantener un ritmo constante durante nuestro entrenamiento de running.

Beat fm nos permite seleccionar un intervalo o rango de BPM dentro del cual se inscribirá nuestro ritmo de entrenamiento. La aplicación selecciona automáticamente una canción que se encuentre dentro de ese intervalo de cadencias, y nos indica el nombre del tema y el artista, además de su BPM excato.

Dentro de la aplicación podemos echar un vistazo al historial de las canciones que hemos escuchado, o generar nuestras propias listas de favoritos con las canciones que más nos han gustado para poder acceder a ellas de manera directa.

Por supuesto, también tenemos la opción de conectar la aplicación con nuestro perfil en las redes sociales y compartir la música que escuchamos con nuestros amigos a través de Facebook, Twitter o incluso enviar el enlace por e-mail.

Este tipo de aplicaciones me parecen muy útiles, y además perfectas para conocer distintos tipos o géneros de música que no son los que estamos acostumbrados a escuchar: una gran biblioteca musical nos enriquecerá también de manera personal.

¿Conocéis más aplicaciones móviles que sirvan para mantener el ritmo de carrera?

Web oficial | Beat FM en el Appstore
En Vitónica | Nike Training Club: una app compeltísima para entrenar por intervalos

Comienza tu operación bikini consumiendo más frutas y verduras frescas

Gabriela Gottau — Tue, 21 May 2013 15:48:57 GMT

Si aun no has comenzado a acercarte al verano pero quieres comenzar tu operación bikini cuanto antes, os dejamos un valioso y fácil truco para empezar: consumir más frutas y verduras frescas en diferentes preparaciones.

Las frutas y verduras frescas no sólo tendrán más agua que contribuyen a una buena hidratación, sino también, serán mejores fuentes de fibra, lo cual nos ayuda a saciarnos y a controlar la ingesta de otros alimentos. Pero como si fuera poco, las frutas y verduras sin cocción nos ofrecen más vitaminas y minerales.

Así, consumiendo más frutas y verduras frescas podemos enriquecer nuestra dieta con nutrientes ideales para esta época del año, tales como la vitamina C que protege nuestra piel, los carotenos y vitamina A que contribuyen a un bronceado saludable y también, magnesio, potasio y sodio en cantidades adecuadas para favorecer nuestra hidratación tan importante en esta época del año.

Ya sabes, para controlar lo que comes, obtener buenos nutrientes y favorecer un bronceado sano así como una dieta que te permita perder kilos o mantener un peso adecuado, debes comenzar tu operación bikini consumiendo más frutas y verduras frescas.

Como tentempié, como aperitivos, en ensaladas, en bocadillos o en salsas sin cocción, las frutas y verduras frescas pueden hacerse presente en tu dieta para contribuir a tu operación bikini.

Imagen | Egahen

Pros y contras de saltar a la comba

Delgado — Tue, 21 May 2013 13:43:24 GMT

Cada vez son más las personas que deciden decantarse por actividades alternativas a la hora de realizar ejercicio aeróbico. Cuando decimos alternativas nos referimos a las típicas carrera o caminata. Saltar a la comba es una de las más demandadas y que está de moda. Por eso en este post nos vamos a detener en su beneficios y sus inconvenientes.

Beneficios de saltar a la comba

Entre los beneficios vamos a destacar el ejercicio completo que constituye saltar a la soga, ya que trabajaremos la parte superior y la inferior del cuerpo. Pero no solo las trabajamos muscularmente hablando, sino que saltar a la comba constituye un buen ejercicio aeróbico, ya que al poner a trabajar tantos músculos a la vez y ser una actividad constante y prolongada en el tiempo, la quema de calorías es elevada.

La coordinación es otro punto a tener en cuenta, ya que es un ejercicio que requiere de todos nuestros sentidos para poder ejecutarlo de manera adecuada, Lo mismo sucede con la fortaleza mental, ya que es un tipo de actividad que precisa resistencia y aguante, y para ello debemos ser fuertes mentalmente. Saltar a la soga nos ayudará a mejorar este aspecto de nuestra personalidad.

Inconvenientes de saltar a la comba

Entre los inconvenientes de este ejercicio hay que destacar sobre todo el fuerte impacto que representa saltar a la comba para nuestras articulaciones, ya que cada vez que damos un salto llevamos a cabo un impacto con el suelo. Esto puede hacer que a la larga y poco a poco nos hagamos daño en partes de las piernas sobre todo como las rodillas o las caderas. Para evitarlo es necesario utilizar unas zapatillas que absorban el impacto y protejan las articulaciones.

Otro inconveniente para muchas personas es que con el salto a la soga solamente no lograremos hipertrofiar muscularmente hablando, ya que es cierto que involucra varias partes y grupos musculares, pero simplemente la intensidad del ejercicio nos permitirá tonificar sin más. Si lo que queremos es conseguir una musculatura fuerte y desarrollada no servirá simplemente con saltar a la comba, sino que debemos combinarlo con entrenamiento anaeróbico puro y duro.

Sea como sea, saltar a la comba es un ejercicio completo que podemos realizar en cualquier parte, ya que simplemente para ello necesitaremos una soga que nos servirá para realizar los saltos. Eso sí, siempre es necesario tomar medidas al respecto para que los contras se conviertan en pros y así logremos sacar el máximo beneficio de esta actividad.

Imagen | Frodig

Spinning: las sesiones no se improvisan

Lady Fitness — Tue, 21 May 2013 12:08:34 GMT

Una de las cosas que más suelen sorprender a las personas ajenas al spinning es el trabajo que hay detrás de cada una de las sesiones. Planificar la sesión, elegir la música, realizar las mezclas… El trabajo de los instructores de spinning no comienza ni termina encima de la bicicleta.

Y es que las sesiones de ejercicio aeróbico, pero muy especialmente las sesiones de spinning no se improvisan. En las sesiones cada movimiento y cada cambio de ritmo debe tener un objetivo concreto, y se debe realizar por y para llegar a unn fin. Hoy nos acercamos a ver cómo es por dentro una sesión de spinning.

Contrariamente a la creencia popular, realizar una clase de spinning no consiste en subirse a la bicicleta y dar pedales, ni para el instructor ni para los alumnos. Muchas otras variantes entran en juego en este completo deporte: correcta alineación postural, activación abdominal, ritmo y cadencia… Por supuesto, dar pedales es la parte más importante, pero saber hacerlo correctamente y para llegar a un objetivo concreto puede ser aún más importante.

Crear una sesión de spinning: ¿por dónde empiezo?

Comencemos por el principio: vamos a dar por hecho que el instructor en cuestión da clase a un grupo de personas que ya conoce, que son siempre las mismas, con un nivel similar y con un objetivo común. En este “mundo ideal” (ya que esta situación no suele darse a menudo en los gimnasios) la sesión que queremos crear se inscribirá dentro de un mesociclo de entrenamiento, y éste dentro de un macrociclo; es decir, en unas etapas o fases concretas de la temporada.

Lo primero que debemos hacer es identificar el objetivo de nuestra sesión: ¿trabajaremos la resistencia cardiovascular? ¿la potencia de piernas? ¿la velocidad? Tener claro el objetivo de nuestro entrenamiento del día nos ayudará a la hora de continuar con el siguiente paso: crear el perfil de la sesión.

La gráfica o perfil de la sesión: un imprescindible

El perfil de la sesión de spinning se corresponde con el trabajo que queremos realizar durante la misma. ¿Vamos a trabajar la velocidad? En ese caso será conveniente incluir llanos en los que podamos pedalear a cadencias altas con poca resistencia. ¿Nos interesa ganar fuerza en el tren inferior? Cadencias más lentas y trabajo con cargas medias-altas podrán ayudarnos. Cadencia y carga son las palabras clave.

Deberemos tener en cuenta, así mismo, la frecuencia cardíaca a la que queremos trabajar en cada tramo de la sesión. Lo ideal y deseable sería que todo el mundo dispusiera de un pulsómetro con el que medir las pulsaciones, pero si no es así podemos utilizar otros métodos para controlar el nivel de esfuerzo de los alumnos, como la escala de Borg.

Dentro de una misma sesión podemos crear bloques o picos de intensidad que intercalaremos con períodos de descanso o recuperación. La mejor forma de identificar los distintos bloques es a través de la música que elegimos para nuestra sesión.

¡Música, maestro!

Cuando tenemos claro qué queremos trabajar y cómo lo haremos, es hora de la parte más divertida (al menos para mí): ¡mezclar la música! Conviene disponer de una biblioteca musical bastante extensa, con géneros y cadencias variadas que nos permitan realizar todo tipo de entrenamientos. Aunque siempre se tira más por un tipo de música concreto, es buena idea intentar incluir mezclas variadas para que todo el mundo pueda disfrutar de la sesión.

Lo más importante no es poner la canción más de moda en la radio, sino que ésta se adecúe a los objetivos que queremos alcanzar. Debemos conocer los BPM de cada tema (que viene a ser la cadencia del pedaleo) y, si puede ser, el tono de los mismos para usar tonos similares en mezclas adyacentes.

Las subidas y bajadas en la cadencia del pedaleo deben ser graduales y responder a un fin concreto. Esto también nos facilitará la vida a la hora de mezclar los temas, lo cual será más sencillo con BPM similares.

El programa por excelencia para mezclar la música es el MixMeister, que hace la mezcla automática y gradual entre temas.

Y una vez que hemos seguido todos estos pasos, ya tenemos montada nuestra sesión de spinning: sólo nos queda calzarnos las calas, subirnos a la bicicleta y dirigir nuestra clase. ¡A disfrutar de la sesión!

En Vitónica | Spinning: manteniendo una postura correcta
Imagen | Juanpol

El entrenamiento de David Bustamante. Las claves de su éxito.

Emilio Suarez — Tue, 21 May 2013 08:32:31 GMT

Hace unos años el cantante español nos sorprendió con un físico espectacular. David Bustamante consiguió perder 17 kilos y moldear su figura hasta definir todos sus músculos. Vamos a analizar el entrenamiento de David Bustamente y las claves de su éxito.

Cuando David Bustamante, con una altura de 1,76 metros, decidió empezar a entrenar para cambiar su físico pesaba 92 kilos con un 24% de grasa, proyectando una imagen de él impropia al estilo de su música. Las claves de su éxito las tiene claras: constancia, entrenamiento y una buena alimentación. Analizamos cuál es su plan de entrenamiento y en qué consiste su alimentación.

El entrenamiento de David Bustamente

David Bustamante, tras mucho tiempo de inactividad, comenzó con sesiones de entrenamiento suaves en las que predominaba el componente aeróbico (carrera y natación), combinándolo con ejercicios generales de fuerza y estiramientos. Las sesiones, unas cuatro por semana, consistían en una caminata andando, intercalando tramos con trote suave, de una hora, para finalizar con 20 minutos de ejercicios de abdominales y estiramientos.

Una vez que iba recuperando sensaciones y adaptándose a esta primera fase del entrenamiento, el cantante fue introduciendo más intensidad a sus sesiones con entrenamiento en circuito con ejercicios de fuerza en los que trabajaba todos los grupos musculares (flexiones, dominadas, entrenamiento funcional…) y aumentando el entrenamiento aeróbico, con carrera continua, natación y bicicleta. En total cinco sesiones a la semana de una duración de 1 hora y 20 minutos cada sesión.

En la última fase de su puesta a punto, David Bustamante cambió su método de entrenamiento con sesiones más intensas pero más cortas. Entrenamientos de fuerza de 45 minutos durante tres veces por semana. El aeróbico lo realizaba en otras dos sesiones, aumentando esta vez el tiempo de entrenamiento y alternando la bicicleta, la natación y la carrera continua.

En la actualidad, David Bustamante reconoce ser un apasionado del deporte, llegando a realizar cinco horas diarias de deporte si su agenda se lo permite. Practica todo tipo de deportes, desde el fitness, la carrera, el ciclismo, el pádel y el fútbol, incluso tiene pensado realizar algún triatlón.

La alimentación. El 50% de su éxito.

David Bustamante tuvo que modificar bastante su alimentación para llegar a obtener los resultado que consiguió. En primer lugar tuvo que organizar y controlar sus comidas, pasando a realizar 35 comidas a las semanas, distribuidas en cinco comidas al día.

Su alimentación se basa en alimentos proteicos y saludables, como filetes a la plancha y verduras. Tuvo que recortar platos típicos caseros de la gastronomía de su tierra, por su alto contenido en grasas. No obstante, de las 35 comidas semanales se tiene que cuidar en 30 de ellas, pudiendo comer lo que quiera en las cinco restantes, siempre y cuando estén repartidas entre el desayuno, comida y cena.

David Bustamante reconoce que la alimentación ha supuesto el 50% del éxito de su cambio. Al principio le costó cambiar el chip y empezar comer sano, pero actualmente no tiene ningún problema ya que le gusta comer saludable. Una alimentación controlada y saludable, con un buen plan de entrenamiento y mucha constancia y dedicación, han sido las claves del éxito del cambio de David Bustamante.

Imagen | David Bustamante.
Imagen | Mujer de élite.

La ingesta de líquidos, mejor que la fibra contra el estreñimiento

Gabriela Gottau — Mon, 20 May 2013 16:20:37 GMT

Ya hemos dicho que para combatir el estreñimiento no sólo se necesita más fibra, pero un reciente estudio muestra que la ingesta de líquidos es mejor que la fibra contra el estreñimiento, por lo tanto, en verano más que nunca debemos vigilar nuestra hidratación.

El estreñimiento se caracteriza por menos de tres evacuaciones intestinales a la semana y afecta a un 14% de la población. Y además de ser un predictor de enfermedades mayores, genera molestias indeseadas entre las que se encuentra el antiestético hinchazón abdominal.

Y si bien la fibra siempre fue recomendada para favorecer el movimiento intestinal, en el estudio realizado con más de 8000 personas se supo que ni la fibra ni el ejercicio se asocia a riesgo de padecer estreñimiento, pero sí existe asociación entre la ingesta de líquidos y este problema frecuente.

Por lo tanto, si bien aun continuamos aconsejando consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día, no podemos dejar de considerar la ingesta de líquidos que resulta más efectiva contra el estreñimiento.

Entonces, la recomendación actual es hidratarse correctamente, no dejar de moverse y no descuidar la dieta si queremos prevenir esta molesta condición.

Imagen | Greg Riegler Photography

Abdominales según intensidad (y III): avanzados

Gabriela Gottau — Mon, 20 May 2013 15:16:19 GMT

Bien sabemos que hay diversos movimientos para trabajar nuestro abdomen y muchos de ellos hemos descrito en nuestra guía de ejercicios abdominales. Pero desde hace ya un tiempo, decidimos clasificar los abdominales según intensidad, mostrándote los más adecuados para principiantes, los de nivel intermedio y hoy, los movimientos más avanzados.

En este caso, los ejercicios abdominales avanzados se destinan a quienes ya llevan mucho tiempo de entrenamiento y poseen fuerza en su zona media, por lo tanto, se trata de movimientos complejos y que requieren un intenso esfuerzo para su ejecución. Entre ellos encontramos:

Abdominales isométricos o en estabilización horizontal que trabaja sobre todo el recto abdominal y que resulta intenso porque propone sostener la contracción muscular mientras dura el movimiento.
Puente lateral o estabilizaciones laterales que al igual que el ejercicio nombrado antes propone la continua contracción muscular no sólo del recto abdominal sino también de oblicuos.
Puente lateral dinámico que al movimiento anterior añade el esfuerzo de subir y bajar la cadera mientras se sostiene la contracción del abdomen.
Extensiones abdominales con barra que también es un ejercicio de contracción continua del abdomen frente al movimiento de rodar que añade el apoyo en una barra, es decir, en una superficie inestable.

Rodillas al pecho sobre fitball que también es un ejercicio de tipo isométrico pero que añade un extra de esfuerzo al apoyar las piernas sobre un fitball y sumar movimiento. Trabaja oblicuos, recto abdominal y también transverso abdominal.
Puente con rodillas al pecho que trabaja sobre todo oblicuos externos y recto abdominal
Abdominales en V que requiere de un intenso esfuerzo del recto mayor del abdomen para lograr la posición.
Puente lateral con torsión, es una variante del isométrico lateral que suma un movimiento de tronco para acentuar el trabajo de oblicuos.
Hipopresivos que requieren de una buena técnica para su ejecución y trabajan sobre todo músculos profundos como el transverso del abdomen.
Elevaciones de piernas en suspensión en barra fija que propone en contra de la gravedad acercar las piernas al tronco.

Como podemos ver, los movimientos para avanzados para trabajar el abdomen a una elevada intensidad son muchos, sólo debemos saber que la técnica debe ser adecuada y que no es recomendable realizarlos sin un entrenamiento y fuerza previa en la zona media.

Ejercicios de autocarga, isométricos e hipopresivos protagonizan los abdominales para avanzados.

Imagen | Wikimedia

¿Qué método de definición muscular utilizas de cara al verano? La pregunta de la semana

Delgado — Mon, 20 May 2013 13:52:35 GMT

El verano ya está aquí, aunque no lo parezca, y por este motivo la gran mayoría de nosotros dedica estos meses previos al verano para conseguir una mayor definición muscular. Esta semana queremos centrar la pregunta de la semana precisamente en esto y para ello lanzamos esta:

¿Qué método de definición muscular utilizas de cara al verano?

El ejercicio aeróbico es la estrella a la hora de conseguir una buena definición muscular, aunque muchas personas tienen miedo de perder parte de la masa muscular, por lo que el trabajo anaeróbico debe ser intenso y mantenerse mientras se combina con el aeróbico. Es cierto que esta es una de las principales alternativas y una de las más socorridas.

Otra a la que solemos aferrarnos es a mantener una alimentación adecuada y saludable, disminuyendo al máximo la ingesta de grasa para así conseguir una mayor definición mediante la quema de las grasas existentes. A pesar de todo, existen muchas alternativas que la gente utiliza cuando se trata de conseguir definición. Por ello os invitamos a darnos vuestra opinión en la parte de respuestas a la pregunta y no en los comentarios de este post.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Cada cuánto tiempo hay que pesarse?

Juan Lara lanzaba esta pregunta la semana pasada y muchas fueron las personas que respondieron. Entre las respuestas dadas destacaremos como la más votada la dada por mossfitt:

Yo creo que es prescindible lo de pesarse, lo importante essentirse bien con uno mismo, y verse fuerte y sano, los kg son lo de menos, aunque está bien pesarse una vez a la semana o cada dos semanas como referencia y motivación para conseguir tus objetivos :)

En segundo lugar vamos a destacar la dada por patrammar:

Depende, si se sigue una dieta de adelgazamiento, mejor pesarse al menos una vez en semana, para motivarte psicológicamente viendo los progresos, como para saber si hay algo que se está haciendo mal. Y si simplemente queremos “controlar” un poco nuestro peso, yo creo que cada tres semanas más o menos está bien.

Feria del Fitness y Bodybuilding FIBO 2013

Lady Fitness — Mon, 20 May 2013 11:02:11 GMT

Los próximos días 23, 24 y 25 de Mayo tendrá lugar en Madrid una nueva edición de la Feria del Fitness y Bodybuilding FIBO, donde se darán cita profesionales y aficionados a este deporte para conocer las novedades del sector y las nuevas tendencias en el entrenamiento.

El pabellón de La Pipa, en la madrileña Casa de Campo, será el encargado de albergar el evento en el podremos visitar los stands de diferentes marcas deportivas o disfrutar de máster classes impartidas por algunas de las personalidades más relevantes del fitness en España.

Además, la Feria entregará por segundo año consecutivo los premios “Por un mundo más fitness” por promover la práctica de actividad física y los hábitos saludables entre la población. Diversas empresas y organizaciones han resultado galardonadas con este premio, que pretende reconocer su gran labor a la hora de concienciar a la población de la importancia de la práctica del ejercicio físico regular.

Dentro del ámbito de la Feria se celebrará el Congreso Nacional de FNEID (Federación Nacional de Empresarios de Instalaciones Deportivas), y tendrán lugar diferentes formaciones y reciclajes para los profesionales del sector. También se celebrará el primer fórum Nacional INEECS-NSCA (Instituto Nacional de Ciencias del Ejercicio Físico y de la Salud – National Strength and Conditioning Association).

Las actividades más punteras, como el indoor walking, el entrenamiento funcional o el entrenamiento en suspensión se darán la mano con las últimas tendencias y novedades, y con otras prácticas que a pesar del tiempo no pasan de moda y cada día siguen ganando adeptos, como el spinning o el running.

Recordad que el sábado 25 la Feria abrirá sus puertas al público para que todo podamos disfrutar del evento, y acercar la figura del profesional a la del aficionado.

Os informaremos de todo lo que se cueza en la Feria para que los Vitónicos sigáis estando a la última: ¡atentos a la web!

Web oficial| http://www.fitnessybodybuildingfibo.com/
En Vitónica | Feria del Corredor 2013: mucho más que running

Fitness en la red (LXXVIII)

Juan Lara — Sun, 19 May 2013 19:03:23 GMT

Acabemos la semana con algunos enlaces interesantes de nuestra sección Fitness en la red. Os dejamos algo de cocina sana, algo de bicicletas solidarias y unos consejos para descansar mejor.

En el blog de Gominolas de petroleo comentan el programa de Salvados de la semana pasada, donde se habló mucho de seguridad alimentaria. No nos dejemos llevar por las noticias sensacionalistas y miremos a ver qué dice la ciencia.

Importante y solidaria la iniciativa de Ciudadano 0,0. Han realizado una aplicación para Facebook en la que diseñas tu bici ideal y la puedes publicar en tu muro. Cada 100 bicis virtuales diseñadas, se donará una bici real a la ONG Bicicletas sin Fronteras.

Como cada vez somos más conscientes de la importancia que tiene que comer bien, poco a poco surgen negocios en torno a ello. Es el caso de YoComoBien.es, servicio a domicilio que nos descubren en Yuufit, donde nos envían los ingredientes frescos a casa y nos dan instrucciones para realizar una receta sana, sencilla y nutritiva.

En nuestro blog hermano Urbanfire le dedican un artículo a las skaters femeninas. Allí podrás conocer la historias de dos leyendas y ver algunos videos de sus alucinantes trucos sobre las cuatro ruedas.

Siguiendo con la cocina sana, en el blog de Preparadoslistosenforma nos dan la receta para preparar unas tortitas sin gluten, lactosa ni azúcar.

Muy útiles los consejos que nos dan en nuestro Espacio Duermemejor, para mejorar la calidad del sueño. Haz una pausa intelectual antes de dormir: tu cuerpo te lo agradecerá.

Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 19 a 22 (XIV)

David Diaz Gil — Sun, 19 May 2013 18:02:08 GMT

Ampliamos con una rutina que nos servirá para cuatro semanas más del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 con una rutina de 4 días, que se pueden hacer seguidas o separados. A partir de ahora este entreno será muy similar al que me gestiona mi nuevo trainer Victor Senovilla, con algunas particularidaes que nos las quedamos para nosotros.

Os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:

Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9, semana 10, semana 11-14 (AZAR), semana 15, semana 16, semana 17 y semana 18 (apartir de la semana 19 se marcan los días de abdos en la dieta).
Dietas: 4 primeras semanas de dieta de definición/mantenimiento y dieta para el volumen (en creación).
Rutinas semanas anteriores: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9, semana 10, semana 11, semana 12, semana 13, semana 14, semana 15, semana 16, semana 17 y semana 18.

Vitónica

Solución a la adivinanza: los errores del corredor son la zancada, y la posición de sus brazos y tronco

Diferentes maneras de realizar el entrenamiento aeróbico

Tres tipos de entrenamiento aeróbico

Participa con Calvin Klein y gana un año gratis de gimnasio

Participa con Calvin Klein y gana un año gratis de gimnasio

Cinco recetas de platos vegetarianos ricos en hierro

Jawbone Up, la pulsera renovada que cuantifica nuestro día a día

Artrosis deportiva, qué es y cómo evitarla

Por qué se produce la artrosis

Evitar la artrosis

Las características que deben reunir las zapatillas para corredores más pesados

Spinning: cinco indicaciones que deberían darte antes de empezar una clase

Indicaciones a tener en cuenta antes de una clase de spinning

Ejercicios con mancuernas, Tabata, correr y musculación. Un repaso por Vitónica respuestas

La esperanza de vida bajará si los niños siguen siendo tan sedentarios

El conflicto de la estética y el cuerpo desde que somos pequeños

Adivina adivinanza: ¿qué errores encuentras en este corredor?

Deporte y cultura de la mano de MadridPatina

Beat fm: controla el ritmo de tu carrera desde tu smartphone

Comienza tu operación bikini consumiendo más frutas y verduras frescas

Pros y contras de saltar a la comba

Beneficios de saltar a la comba

Inconvenientes de saltar a la comba

Spinning: las sesiones no se improvisan

Crear una sesión de spinning: ¿por dónde empiezo?

La gráfica o perfil de la sesión: un imprescindible

¡Música, maestro!

El entrenamiento de David Bustamante. Las claves de su éxito.

El entrenamiento de David Bustamente

La alimentación. El 50% de su éxito.

La ingesta de líquidos, mejor que la fibra contra el estreñimiento

Abdominales según intensidad (y III): avanzados

¿Qué método de definición muscular utilizas de cara al verano? La pregunta de la semana

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Cada cuánto tiempo hay que pesarse?

Feria del Fitness y Bodybuilding FIBO 2013

Fitness en la red (LXXVIII)

Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 19 a 22 (XIV)

Rutina para las semanas 19 y 22