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¿Funcionan las famosas pulseras de holograma?, hemos hecho la prueba

Juan Lara — Mon, 08 Feb 2010 22:01:45 +0000

Parece que se ha recuperado la moda de las pulseras milagrosas, en este caso apuntan hacia el terreno deportivo. Son pulseras con un holograma que aseguran emitir frecuencias beneficiosas para el organismo, que hacen que mejore el equilibrio, la fuerza e incluso la flexibilidad.

Hemos tenido la oportunidad de probar una de las marcas y después de hacer las pruebas podemos asegurar, al menos en este caso, que no hay nada milagroso en estas pulseras, ni hay mejoras significativas de fuerza, equilibrio o flexibilidad.

Muchos apuntan a la sugestión como el único poder de estas pulseras, el creer que como hacen algo se acaba por convencer al propio cuerpo. No digo que no haya personas a las que no les vaya bien, algunas aseguran que se duerme mejor, ya sea por el holograma o por el poder de la sugetión.

Opiniones hay muchas, pero bases científicas que aseguren sus beneficios me temo que no. Hay incluso quien ha hecho un estudio de doble ciego con pulseras placebo y ha demostrado que todo es pura sugestión.

En mi caso, al hacer la prueba del equilibrio que te viene en las instrucciones no noté nada especial, y en cuanto a la mejora de la flexibilidad, tengo poquísima y si hubiera mejorado algo os aseguro que hubiera sido el primero en notarlo y admitirlo.

En resumen, estas pulseras son más producto de marketing que otra cosa, lo que no quiere decir que por una cosa o por otra haya gente a la que le reporte algún tipo de beneficio.

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Olvidarnos de contar las repeticiones para aumentar el desarrollo muscular

Delgado — Mon, 08 Feb 2010 20:04:59 +0000

Las tablas de entrenamiento son el guión que seguimos la mayoría de los que entrenamos en el gimnasio, y es que es necesario establecer una forma de medida en los entrenamientos, y esta suele ser la más habitual. Aunque existe otra forma de controlar y medir los entrenamientos, se trata de contar las repeticiones de los ejercicios que llevamos a cabo. Por este motivo desde Vitónica vamos a recomendar olvidarnos de contar y entrenar hasta que demos de sí.

Habitualmente cuando describimos un ejercicio y enseñamos como se debe realizar lo que hacemos es establecer un número determinado de repeticiones, que son las que nos servirán para establecer los tiempos del ejercicio. Esta forma de delimitar cada ejercicio no es siempre la más adecuada, ya que en ocasiones lo que podemos conseguir es frenar la evolución. Para evitar esto vamos a recomendar utilizar el entrenamiento al fallo, en el que las repeticiones ocupen un segundo lugar frente a la resistencia muscular y el trabajo de este.

Nuestros músculos tienen un límite que en muchos casos no llegamos a encontrar debido a lo escaso de los entrenamientos. Es cierto que no es nada recomendable que sobreentrenemos la musculatura, pero hay veces que un entrenamiento intensivo es mucho más eficaz que otro extensivo en el que apenas realizamos ejercicios con cargas elevadas. Frente a esto vamos a abogar por un entrenamiento en el que la carga y la resistencia sea lo principal. A la hora de trabajar los músculos lo que buscamos es incidir en ellos y estimularlos para que crezcan. Para lograrlo es necesario que aumentemos la tensión muscular, y esto lo conseguiremos si llevamos al músculo hasta sus límites para obligarle a desarrollarse más.

Es importante que a la hora de entrenar lo hagamos sin prestar especial atención a contar las repeticiones que llevamos a cabo, y es que es cierto que es una forma de delimitar los tiempos, pero no es la única. A partir de ahora, y durante una temporada lo que vamos a hacer es guiarnos por el estado muscular y la resistencia de los mismos. Debemos entrenar de modo que llevemos a los músculos a su resistencia máxima, hasta que llegue un momento en el que apenas podamos con el peso. De este modo no nos vamos a centrar en las repeticiones, ya que utilizaremos cargas elevadas encaminadas a aumentar de volumen y para ello en muchos casos realizaremos pocas repeticiones, algo que no nos debe frustrar, ya que es con lo que pueden nuestros músculos. Llevar a los músculos al límite es una forma de entrenar que debemos tener en cuenta, y para ello es importante cambiar el chip.

No debemos olvidar que al entrenar de este modo es necesario que descansemos de forma adecuada y nos alimentemos como el músculo necesita, pues corremos el riesgo de fatigarnos y frenar el desarrollo muscular, que al fin y al cabo es lo que buscamos.

Imagen | jontunn

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Adivina adivinanza: ¿qué alimento tiene más sodio?

Gabriela Gottau — Mon, 08 Feb 2010 19:01:42 +0000

El sodio es un mineral necesario para el organismo, pero si nos excedemos en su consumo, puede resultar perjudicial e incrementar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, por eso, controlar su ingesta es importante para vivir con salud.

Para conocer un poco más acerca del contenido de sodio de los alimentos, os propongo jugar mediante una adivinanza que nos invita a reconocer qué alimento tiene más sodio de todos los que veis en la imagen: acelga, galletas saladas, morcilla, queso curado, sardinas enlatadas en aceite o pan blanco.

A jugar y a ver quienes son los ganadores de esta adivinanza.

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Qué hacer inmediatamente después de sufrir una lesión

Sergio Peinado — Mon, 08 Feb 2010 19:01:02 +0000

Casi todos hemos sufrido alguna vez una lesión mientras practicábamos algún actividad física. Dependiendo del tipo y gravedad de lesión experimentamos unos síntomas molestos, o realmente dolorosos. En la jerga médica y deportiva, a las lesiones que se producen durante la práctica deportiva se les conoce con el nombre de lesiones agudas.

Si queremos que nuestra lesión progrese de la mejor manera, deberemos actuar lo antes posible. Hay un primer proceso en el que, en la mayor parte de los casos, los especialistas como el médico o fisioterapeuta no están presentes. Por tanto, seremos nosotros los que deberemos de actuar. Existen unas directrices para intervenir tras una lesión aguda durante la práctica deportiva, que, en gran medida, evitarán que nuestra lesión se agrave más. Es sólo un sencillo procedimiento que se tiene que llevar a cabo, para luego poder ser evaluados por un especialista, que nos recomendará un determinado tratamiento.

Este procedimiento para intervenir en las lesiones agudas se llama principio PRICE.

La terminología de “PRICE” hace referencia a:

Protection (protección): para evitar una lesión posterior, evitar agravar la lesión actual, y reducir el flujo sanguíneo a la zona lesionada (puede ser 10 veces mayor durante la actividad deportiva que en reposo).Es importante impedir la actividad de inmediato, porque aunque la lesión sea en la muñeca, no la necesites para el ejercicio que estás haciendo, se inflamará de forma drástica. Si la lesión es en el tren inferior, es aconsejable el uso de muletas y no apoyar en carga durante 48 horas (2 dias).
Rest (reposo): su utilidad es la misma que en el caso anterior.
Ice (hielo): su principal efecto es analgésico, es decir, alivio del dolor.Para que disminuya la irrigación (efecto antiinflamatorio) es necesario que se lleve a cabo durante un periodo de tiempo concreto. En 10 minutos el flujo sanguíneo solo baja de un 5% a un 10% (a 2 cm por debajo de la piel). Pero se reduce más del 50% con un periodo de media hora.Por tanto, solo hielo es insuficiente para evitar el riego sanguíneo en los primeros y cruciales minutos posteriores a la lesión. La recomendación es que se puede repetir a intervalos de 20 minutos cada 3 o 4 horas durante las primeras 48 horas.
Compression (compresión con un vendaje): La compresión con un vendaje elástico de la zona lesionada es la medida más importante para limitar la formación del hematoma. Su efecto es que aumenta la presión sanguínea reduciendo el aporte sanguíneo, en cerca del 95% en pocos segundos (en reposo), durante el ejercicio la presión es amyor que en reposo, pero aun así, el flujo sanguineo en esa zona es del 0 al 10% delflujo normal.Lo ideal sería colocar el hielo en una bolsa o tela, y colocar el vendaje por encima del area lesionada y de la bolsa de hielo.
Elevation (elevación de la parte del cuerpo lesionada): es otra medida muy importante, pero sobre todo para lesiones de extremidades distales, es decir, tren inferior. La zona tiene que estar como minimo a 30 cm por encima del nivel del corazón. A los 50 cm, de elevación, el riego disminuye al 80%, y con 70 cm , es alrededor del 65% del flujo sanguineo normal. Es recomendalbe elevar la extremidad los dos primeros dias cuando el paciente este acostado o sentado. Es decir, no vale estar sentado en una silla, y poner el pie en otra, el nivel del corazón está bastante por encima que el del pie. Lo ideal es estar acostado en la cama con el pie en una silla encima de la cama. Es grotesco, pero es lo más funcional.

Otro consejo importante, es, tener siempre a disposición, expendedoras de hielo, agua fría,bolsas descartables(las que responden a un golpe en seco, y por reacción química comienzan a congelarse), en aquellos lugares en los que se suela realizar entrenamientos de forma regular. Cuanto antes se apliquen estos métodos, mejor será la recuperación.

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Imágen | eqqman

Tres factores clave para prevenir la obesidad infantil

Gabriela Gottau — Mon, 08 Feb 2010 17:32:10 +0000

Sin duda es la población infantil el objetivo sobre el cual actuar para prevenir el crecimiento de esta enfermedad, por eso, debemos buscar factores y estrategias que ayuden a reducir la incidencia e incluso, evitar el desarrollo de obesidad en los más pequeños de la familia.

Como mucho tienen que ver los hábitos hogareños, un estudio analizó algunos de ellos no vinculados directamente al consumo de alimentos y la actividad física, observádose tres factores clave para prevenir la obesidad en los niños. Ellos son:

Cenar en familia, más de cinco veces a la semana
Mirar poca televisión, menos de dos horas cada día y
Dormir lo suficiente, al menos 10 horas y media cada noche.

Estos tres factores son determinantes, ya que en conjunto pueden reducir en un 40% el riesgo de sufrir obesidad en niños de edad preescolar.

Si bien hay otros aspectos y factores causantes, poseer uno de estos hábitos ya contribuye a disminuir las probabilidades de tener sobrepeso, y más aun si a uno de estos hábitos lo combinamos con otras conductas saludables.

Se ha comprobado que los habitos saludables potencian sus beneficios si se presentan en conjunto y además, pueden reducir el riesgo de sufrir obesidad en los pequeños, aun cuando éstos poseen un alto riesgo hereditario.

Son factores que todos podemos incluir poco a poco y establecer como hábitos en nuestro hogar, para reducir el riesgo de que los niños enfermen de obesidad, por eso, colaboremos en su logro para cuidar la salud de la población adulta del futuro.

Vía | El Mundo
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Imagen | Colros

Auriculares deportivos de Adidas y Sennheiser

Gabriela Gottau — Mon, 08 Feb 2010 16:43:11 +0000

Para un gadget deportivo no hay nada mejor que unir los aspectos de dos reconocidas marcas, una asociada al deporte y otra, a tecnologías de audio. Así es como de la fusión de Adidas y Sennheiser a dado origen a unos novedosos auriculares que motivarán a más de uno a hacer ejercicio físico.

Los auriculares deportivos de Adidas y Sennheiser son ergonómicos, resistentes, tienen buena sujección gracias a sus adaptadores de silicona y además, tienen un llamativo y atractivo color. La gama Sennheiser- Adidas Sport Line se compone de los siguientes modelos: MX680, CX 680, OMX680 y PMX680.

Los materiales con que fueron fabricados permiten que los Sennheiser- Adidas Sport Line sean resistentes a las vibraciones de los movimientos y además, repelen el sudor, protegen los componentes internos de los auriculares contra a lluvia y por otro lado, los cables soportan temperaturas de hasta diez grados bajo cero.

El aporte de Sennheiser permite que la calidad de sonido quede asegurada y por su lado, Adidas ha hecho de los auriculares un buen gadget adaptado a todo tipo de deportes. Dada su sujección podemos emplear los Sennheiser-Adidas en deportes extremos o de aventura, además, el sonido no se modificará por el movimiento y por otro lado, hasta podemos usar este gadget tan importante cuando hacemos deporte en la nieve, con frío y humedad, como en verano.

La música es muy importante para mantenernos en movimiento y si además, perfeccionamos el sonido y garantizamos su compañía con este tipo de auriculares, nos sentiremos más motivados en todo momento.

Los diferentes modelos tienen cambios menores en su estructura y sistema de adaptación al cuerpo y sus precios varían desde 34 hasta 60 euros.

Vía | Xataka
Sitio Oficial | Sennheiser
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La vitamina A, un potente remedio contra el acné

Delgado — Mon, 08 Feb 2010 16:06:37 +0000

Por todos es conocido que la vitamina A es esencial para el buen funcionamiento de la piel y de las mucosas, ya que es una vitamina que se encarga de que las células que la componen estén es perfecta salud. Pero no solamente se encarga de eso, sino que puede ayudarnos a mejorar el aspecto de la piel aún más si cabe, y es que a causa de su alto poder antiinflamatorio es un remedio directo contra las bacterias que causan el acné, además de limitar la producción de sebo por parte del organismo, lo que hace que sea un aliado perfecto para las personas que sufren de acné.

En muchos casos el acné se produce por bacterias que consiguen infectar la piel y causar pequeñas infecciones que forman los molestos granos. Otras veces se debe a la alimentación incorrecta a través de la que el cuerpo genera demasiado sebo que se traduce en acné. Seguir una dieta adecuada nos puede ayudar en gran medida, y para ello es necesario que echemos mano de alimentos ricos en vitamina A, pues es una de las principales implicadas en una correcta belleza de la piel.

Constantemente estamos utilizando preparados para mejorar el estado de la piel de modo externo, cuando realmente se trata de un problema interno que podemos solucionar con una correcta alimentación. La vitamina A puede ser parte de la solución. y es que su ingesta es esencial. Para ello debemos tener en cuenta los alimentos en los que la podemos encontrar. Es cierto que siempre se ha dicho que las zanahorias y los frutos naranjas en general son una importante fuente de vitamina A. Esto es cierto, pero existen otros alimentos que no debemos pasar de largo.

La vitamina A la podemos encontrar en infinidad de alimentos de origen animal, ya que no es simplemente patrimonio de los vegetales, sino que alimentos como el hígado, la yema del huevo, la grasa de la leche y sus derivados… la contienen en altas cantidades a causa de que se trata de una vitamina liposoluble, es decir, se disuelve en la grasa y se encuentra en alimentos grasos, que muchas veces se eliminan de la dieta de las personas que tienen acné, haciendo que la recepción de vitamina A sea menor.

Para evitar que el acné acabe con nuestra piel y su salud es necesario que recurramos a la ingesta de alimentos ricos en vitamina A, que además de ofrecernos una piel bonita y sana, nos ayudarán a conseguir unas mucosas y tejidos orgánicos en perfectas condiciones.

Vía | Consumer
Imagen | marchelo28

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¿Cuántos abdominales debemos hacer para conseguir un vientre tonificado?

Delgado — Mon, 08 Feb 2010 14:33:05 +0000

En más de una ocasión hemos escuchado que una persona determinada realizaba un número concreto de abdominales para conseguir un vientre perfecto y bien tonificado. ¿Es cierto que existe el número perfecto de abdominales para lucir la famosa tableta? Muchas personas se empeñan en decir que sí, que realmente si realizamos un número concreto de repeticiones lograremos lucir un abdomen bien tonificado, cuando realmente son muchas las variables que intervienen al margen del número de repeticiones.

En infinidad de post hemos comentado la necesidad de que los diferentes ejercicios de entrenamiento se realicen de la forma correcta, y es que ante las repeticiones debemos tener claro que debe primar la calidad de los ejercicios. De nada nos sirve repetir hasta el infinito si no ejecutamos los ejercicios de forma correcta. Por este motivo debemos sentar las bases del entrenamiento abdominal antes de ponernos a hacer series infinitas de repeticiones espartanas en las que no sabemos a ciencia cierta el rumbo que queremos seguir.

La dieta, el ejercicio aeróbico, y la tonificación son los tres pilares que debemos tener en cuenta a la hora de conseguir unos abdominales perfectos. En ningún caso las repeticiones interminables son la base. Por norma general, a la hora de tonificar los músculos del abdomen es mucho más efectivo la calidad que la cantidad, y es que las series deben ser efectivas e intensas, pues tienen que concentrarse en la parte trabajada e incidir directamente sobre ella. De nada nos sirve realizar miles de repeticiones si no trabajamos la parte que nos interesa, el abdomen.

Reparar en el número de abdominales que hacemos en vez de en la calidad de estos es un claro error, ya que muchas personas que realizan abdominales no saben para qué sirve cada ejercicio, y por lo tanto no se concentran en la zona trabajada. Por ello es esencial que en cada movimiento sepamos para qué sirve cada ejercicio y donde vamos a incidir, pues es fundamental que concentremos al máximo el empuje en la parte que nos interesa para así trabajarla intensamente en vez de simplemente quedarnos en las repeticiones en las que igual apenas incidimos en lo que queremos.

Por todo esto es fundamental que no reparemos solamente en el número de abdominales que hacemos, eso simplemente debe ocupar un segundo plano. En lo que tenemos que fijarnos es en la incidencia que cada ejercicio tendrá en el abdomen y en el poco daño que podamos causar a otras partes del cuerpo que se suelen ver afectadas por una ejecución incorrecta de las rutinas de abdominales, como puede ser la espalda.

Imagen | tsunami_star

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Consejos para subir el ánimo antes de ir a entrenar

Delgado — Mon, 08 Feb 2010 13:48:30 +0000

La motivación es algo importante a la hora de acudir a practicar deporte. Es cierto que la forma física tiene mucho que ver cuando queremos obtener resultados, pero no es lo único, ya que tener una buena predisposición nos ayudará a mejorar las marcas, y es que el cuerpo y la mente están estrechamente vinculados, y por ello es necesario que sepamos como motivarnos y animarnos antes de acudir a practicar deporte y así asistir con buen humor y rendir mucho más.

Los estímulos que vamos a recibir antes de entrenar serán los que nos marquen el desarrollo de los entrenamientos, y es que es importante que las horas previas a acudir al gimnasio seamos capaces de animarnos al máximo. Unos sencillos consejos nos ayudarán a lograrlo, y es que para ello vamos a recomendar una serie de acciones que podemos llevar a cabo.

En primer lugar es importante que la rutina cotidiana y los problemas no nos acompañen a la hora de entrenar. El ejercicio debe ser una vía de escape a lo cotidiano, y para ello es necesario que veamos la práctica deportiva como el momento del día en el que no debemos pensar en nada, solo en mejorar los resultados y en la actividad que estamos llevando a cabo. Saber elegir la actividad deportiva adecuada que nos sirva como entretenimiento, en vez de suplicio es esencial a la hora de verlo como una vía de escape, y es que si nos divierte lo será, si nos aburre se convertirá en un suplicio, lo que interferirá en el ánimo a la hora de entrenar. Para ello es necesario que conozcamos nuestros gustos y forma de ser para luego elegir correctamente el deporte que vamos a realizar.

La música es una buena manera de motivarnos a la hora de practicar deporte, y es que nos ayuda a olvidarnos de las preocupaciones y pensar, además de aumentar nuestro ánimo y predisposición a la hora de afrontar las diferentes rutinas de entrenamiento. La música nos activará y nos animará a realizar los diferentes ejercicios, para ello debemos saber elegir el tipo de melodías, y es que deben ser animadas y movidas para que nos inciten a actuar y nos mantengan activos por más tiempo.

Asistir a entrenar con el tiempo justo es una forma de evitar una motivación adecuada, y es que estaremos todo el tiempo bajo presión por el tiempo. Para evitar esto es necesario que no planifiquemos lo que debe durar el entrenamiento, sino que simplemente entrenemos a nuestro ritmo, algo que nos ayudará a obtener los mejores resultados posibles, pues debemos alejarnos de la presión, que es la peor manera de desmotivarnos. Seguro que cada uno tiene sus trucos para motivarse y acudir a entrenar más contentos, por ello os pedimos que los hagáis públicos para que todos podamos tomar ejemplo, ya que estos son solo una muestra de todos los que existen.

Imagen | tonyclough

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¡Cuidado con los hombros al hacer step!

Delgado — Mon, 08 Feb 2010 11:31:25 +0000

En el gimnasio solemos encontrar una zona destinada al trabajo aeróbico, y es que por norma general la parte de fitness y la de maquinas aeróbicas suelen estar diferenciadas entre si. En esta parte podemos encontrar diferentes maquinas encaminadas a la realización de un trabajo aeróbico, una de estas maquinas es la de step en la que se imita la subida de escaleras. En esta maquina ejercitamos las piernas a la vez que llevamos a cabo un buen trabajo aeróbico, pero también podemos generarnos una dolencia en la parte superior del cuerpo.

Esta maquina requiere que quien la utilice tenga un cierto control sobre ella, ya que es esencial mantenerse arriba haciendo fuerza con las piernas para aguantar la tensión que es la que ejercitará los músculos de esta parte del cuerpo. La mayoría de las veces solemos poner programas mas fuertes de lo que somos capaces de aguantar, este es el momento en el que ponemos nuestra salud en riesgo, y es que tendemos a apoyar toda la fuerza en los hombros, una parte que podemos dañar con facilidad.

Cuando subimos escaleras en esta maquina nos solemos agarrar en unas barras laterales que el aparato trae consigo. En la mayoría se los casos esto sirve para aguantar parte de la tensión con los brazos, algo que no deberíamos hacer, pero que hacemos. Cuando llevamos esto a cabo solemos inclinar nuestra espalda hacia adelante y tendemos a centrar toda la carga en los hombros, que son los que se llevan la peor parte, pues puede ser una buena forma de dañarlos. Normalmente cuando hacemos esto solemos inclinarlos hacia adelante a la vez que los elevamos ligeramente hacia arriba. Esta postura no es algo natural, por lo que puede acabar provocando una lesión al tratarse de una parte delicada del cuerpo que tiene fuerza pero no es capaz de aguantar tanta tensión durante tanto tiempo.

Al hacer step en maquina la parte que debe trabajar son las piernas, si esto no es así algo esta fallando, y es que normalmente al apoyarnos en los brazos pensamos que lo estamos haciendo bien, cuando realmente sucede lo contrario. Si notamos que parte de la tensión del ejercicio la aportan los brazos y tendemos a adoptar posturas forzadas con los hombros es necesario que revisemos que estamos haciendo mal, y es que así no posemos continuar por mucho tiempo. Para atajarlo de raíz lo fundamental es ajustar la intensidad de la maquina a lo que realmente podemos, ya que es necesario que sean siempre las piernas las que soporten la tensión. Para saber cuando lo hacemos bien debemos mantener la espalda recta, mirando al frente y con los brazos relajados. De este modo conseguiremos realizar un ejercicio correcto y beneficioso para la salud.

Imagen | Diloya.net

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